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这4种健身动作,不去健身房也能做,休闲时间练起来

2019-07-21 点击:694
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  拥有强壮的肌肉,强壮的身体是多少健身爱好者梦寐以求的事情,但是对于他们来说,由于他们整天忙着工作,很少能够抽出时间去健身房进行训练,因此,他们只能在家里做,现在就给大家简要介绍一下这4种健身动作,很适合男人做,不用去健身房也能做。

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  1.弯身屈膝

  这是一个很不错的健身动作,我们平常在家休闲时间即可进行训练,这个动作可以很好的锻炼我们的背部和腿部,让我们的肌肉刺激更加的到位,让我们的肌肉得到更加充分的发挥,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:把双脚并拢在一起,上半身要慢慢的往下弯曲,然后再弯曲膝盖,一直让背部感觉到有压力为止。

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  2.跨步蹲

  这也是一个很不错的健身动作,这个动作学起来不是很难,很容易就会被掌握,也需要我们准备太多,我们在家即可进行训练,这个动作可以很好的锻炼我们的腿部、手臂和臀部,让臀部肌肉放松,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:把右腿往前跨一步,保持下蹲,双手要自然放在身体两侧,膝盖放在右脚的后脚跟。

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  3.做空椅子

  这也是一个很不错的我们在家就可以很轻松进行训练的动作,效果很不错,很适合我们训练,这个动作可以锻炼腿部肩膀以及胸部,帮助我们加强腿部力量,减少腹部堆积的脂肪。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:需要把身体挺直,双脚要并拢在一起,手掌心相对,手臂要顺着头部的方向往上举起来。

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  4.左右摇摆身体

  这也是一个很不错的健身动作,这个动作需要我们准备太多的器材,在家就可以进行训练,这个动作能够很好的锻炼臀部和肩膀,帮助我们加强上肢及下肢的力量,也增强膝盖的稳定性,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:相对手臂,尽可能往上仰,肩膀往后倾,前腿保持不动状态来不停的摆动身体。

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